Terapia anxietatii si a atacului de panica

Pentru persoanele care se confrunta cu acest gen de manifestari ale anxietatii cum sunt atacurile de panica, este foarte important sa inteleaga ce se intampla de fapt in acest timp. De cele mai multe ori imaginatia tinde sa o ia razna si sa amplifice temerile si astfel se creeaza un cerc vicios: anxietatea produce panica, panica produce si mai multa anxietate.

Atacul de panica are doua etape:

1. Prima etapa sunt aparitia factorilor declansatori. Care pot fi factori declansatori externi cum ar fi o veste proasta, un stimul brusc, o cearta cu cineva. Sau pot fi  declansatori interni, cum ar fi  scaderea glucozei, Ca, Mg, contractii musculare, modificari endocrine, consumul exagerat de excitanti –cafea, ceai, tutun, alcool sau diverse substante halucinogene. Sau chiar factori declansatori interni de natura psihica: gandurile negative, stresul generalizat, extenuarea.

2. In cea de-a doua etapa, acesti factori declansatori determina aparitia anumitor senzatii corporale neobisnuite cum ar fi palpitatiile, bataile rapide ale inimii, respiratia accelerata transpiratia, senzatie de rau, ameteala, tremuraturi. Toate aceste manifestari sunt explicate prin eliberarea in corp a unor substante chimice – adrenalina- care are rolul de a pregati organismul pentru a face fata stresului. In mod normal aceaste efecte – chiar daca sunt neplacute- ar dispare in 5 minute.

In cazul persoanelor predispuse la anxietate care isi fac cu usurinta griji si au o gandire predispusa la catastrofizare, datorita imaginatiei orientate intr-un sens negativ, are loc amplificarea acestor efecte si se declanseaza  atacul de panica  prin focalizarea atentiei asupra simptomelor si exagerarea consecintelor acestora. Apar ganduri precum teama ca voi innebuni, voi lesina, imi voi pierde controlul.

In atacul de panica imaginatia joaca un rol foarte important si e util sa o orientam in sens constructiv, pentru a ne ajuta sa scapam de aceste temeri, si nu sa  le amplificam.Nu poti sa ai anxietate daca nu ai imaginatie, cei care isi induc stari negative au foarte multa imaginatie, doar ca nu reusesc sa si-o canalizeze in favoarea lor, ci dimpotriva, reusesc sa-si faca rau cu propria lor minte.
Psihoterapia te invata sa iti folosesti imaginatia pentru confortul tau si nu pentru a amplifica disconfortul.

Medicamentele anxiolitice (impotriva anxietatii) sunt necesare in situatii mai grave pentru a scadea nivelul stresului, insa ele nu rezolva problema. In alte situatii similare, anxietatea, teama revine. O psihoterapie  orientata pe obiective si solutii te invata efectiv ce ai de facut, iti pune la dispozitie niste unelte, la care sa apelezi ori de cate ori este nevoie.

In paralel cu tehnicile propriu-zise, vei putea si sa faci o desensibilizare gradata, adica o expunere gradata la stimulii  care iti creeaza panica. Scopul acestor desensibilizari gradate este sa te expuna gradat stimulilor, astfel incat exersand de cat mai multe ori confruntarea cu temerea, vei putea, putin cate putin sa nu te mai temi, pentru ca in final sa ai o reactie adecvata fata de stimulul respectiv.

Desensibilizarea se face mai intai la nivel imaginar (intr-o stare de relaxare), pentru ca mai apoi, cand gestionezi bine situatia in imaginar, sa se treaca la pasul urmator - in viata reala.

Siguranta cabinetului iti da mult mai multa incredere si faptul ca parcurgi aceste etape insotit de un profesionist, de un psihoterapeut. Lucrul in echipa isi face din nou simtita puterea.

Alte modalitati de abordare ar fi vindecarea copilului interior. Se considera cel care se sperie practic de toti acesti stimuli este de fapt o subpersonalitate a noastra, copilul interior, care atunci cand era mic si avea nevoie sa fie linistit, incurajat si inteles, a fost blamat si luat in deradere, poate chiar bruscat sa faca anumite lucruri de care ii era teama. Adultul de acum va trebui sa reevalueze situatia si sa renegocieze relatia cu copilul interior, iar cu experienta de acum a adultului, sa linisteasca acel copil ramas inspaimantat si nelinistit.

Sunt numeroase alte tehnici din psihoterapia cognitiv comportamentala, care te pot ajuta sa-ti optimizezi modului in care gandesti si in care reusesti sa te sperii cu propriile ganduri.

Daca nu ai avut dintotdeauna ai aceasta problema si simti ca de la un anumit moment, ceva a declansat aceasta temere/temeri, atunci este clar ca softul de buna functionare se afla in tine si trebuie sa regasesti drumul pentru a apasa "butonul" potrivit.

Psihoterapia  te ajuta sa iti regasesti resursele interioare la care in alte circumstante aveai acces, dar acum nu mai reusesti, din diverse motive.
La sfarsitul terapiei, persoana care pana mai ieri se confrunta cu atacuri de panica, pleaca acasa cu o trusa de prim ajutor, o lista personala cu metode pe care le-a invatat in timpul psihoterapiei, cu ganduri pozitive, incurajatoare (scrise de el insusi si traite, de reusita, si pe care si le-a spus sie insusi) si multe alte experiente care sunt adevarate resurse. Toate acestea sunt traite pe propria piele - nu sunt induse sau povestite de altcineva.

Pentru persoanele aflate la distanta de cabinete, care nu se pot deplasa sau sunt in alta tara unde nu au acces la psiholog exista psihoterapia online.